Perdre mes poignés d'amour ET du ventre ?

Bonjour,
J'ai 16 ans et je pèse 87 kilos pour 185cm. Je ne cherche pas à faire fondre mon poids mais à réussir à faire disparaître mon ventre et mes poignées d'amour qui me complexe au possible.
Aussi à apprendre à manger plus équilibré. Cet été j'aurais l'occasion pendant un mois de vivre seul pour travaillé en tant que saisonnier. Donc je pourrais gérer mes menus et faire des exercices dans mon salon (plus de place).
Si vous pouviez me donner des menus équilibré (Des choses simples à base de légumes, etc.) et quelques exercices simples à faire tout les jours.
Merci d'avance.