Je voudrai prendre le maximum de masse

Bonjour, j'aimerai savoir comment prendre le plus de muscle posible et le plus rapide ment possible. Je fais 1,95m et je pèse 85kg et j ai commender une boite de ''nitro tech hardcore'' de 1,8kg pour m'aider a prendre de la masse que me conseiller vous pour que j'utilise ma boite le plus efficasemment possible prendre 3ou4 dose par jour pendant 2 semaine ou 2 dose par jour pendant 1 mois. je vais 4ou 5fois a la sal par semaine.