Abdos perdre la graisse abdominal et Muscler

Bonjour comme le titre l'indique je cherche a muscler mes Abdos avans l'été . Je reprend depuis 3 semaine le sport après 5 mois d'arret complet suite a une blessur...

Je ne fais pas de diete pour l'instant Je ne me prive pas mais je ne mange ni énormément ni vraiment mal .

- Je fais 2 heur de foot dans la semaine
+ le sport de l'école mais bon ...

-50 abdos par jour

- J'ai la possibilité d'aller courir mais que le week end

Que me conseiller vous de faire comme exercice en plus ou quel nourriture stoppé ?

Merci