Perdre 3 k en peu de temps

Bonjour,
j'ai 15 ans et je pése a peu prés 48 k pour 1m68.Je ne surporte plus mes poignées d'amour et mon ventre énorme . Le pire c'est que je pars dans trois semaines en vacances a la plage avec mes cousines , mes soeurs et mes amies qui sont toutes minces. J'aimerai trouver un moyen de perdre environ 3k en peu de temps mais je ne veut pas faire un régime ou l'on perd 15 k puis quand on recommence a manger normalement on en reprend 20,je ne veut pas non plus tomber dans l'anorexie et le plus important, je ne veut pas que mes parents remarque que je perd du poids. Le plus embétant c'est que ma soeur est trés maigre et sa la complexe ainsi que ma mére était maigre a mon age alors elle ne me comprenne pas et mon pére est médecin et il me dit que je suis bien. Alors aidez moi s'il vous plait , tout les conseils sont les biens venus!