Musculation

Bonjour, j'ai 15 ans, je fais 1m87, je pèse 73 kilos, je joue au rugby (2ème ligne) depuis 4 ans, mais il faut que je prenne des pectoraux et des abdos rapidement. je ne sais pas comment faire. excusez-moi si la question à déjà été posée, mais je suis nouveau! :) Quelqu'un pourrait-il m'aider ? Je fais déjà de la muscu pour les bisceps et au point qu'il sont tétanisés tellement qu'ils sont gros ! ^^
Mais questions pec et abdos, il sont formés, mais il n'y a pas beaucoup de muscles.
Pourriez vous m'aider? rapidement s'il vous plait! car c'est les selections dans pas longtemps, et il faut que je passe ! =)
Merci beaucoup d'avance et bonne journée