Demande de regime ou programme ou solution

Bonjour,

je me presente ilias javai une question pour guillaume ou un autre expert lol

suite a une pubalegie "sang dans les adducteurs" jai du arreté le foot en fevrier 08 depuis je n ai plus fait de sport et multiplié mes mauvaise habitude alimentaire car je suis plus ché moi donc sandwich tt les jours
la
jai 24 ans 1.77m 90kg
jai reduit depuis 1 semaine mes habitude et commencer a courir mai a cause de mon poid c galere ce ki fai ke pas plus de 2h de footing par semaine et aucun resultat
je te demande donc un programme serieux car jai bientot un stage en 2 eme divisions belge le 28avril et jai besoin de perdre 10 kilos donc (10kilos en 1mois et demis)
suite a mes etudes je nai perssone autour de moi pour maider je vien de signer dans un club mais malheureusement les entrainement ne sont pas serieux voila tout merci d avance pour les rep