Muscle sec

Bonjour
contrairment a la plupart des personnes qui sont sur ce forum, j'ai perdu 30 kg pendant présque 1e anné je me suis a un régime hypocalorique avec une activité physiqué intense(muculation,culture physiqué), donc la ce ke je cherche c'est du reprendre du poids binsure mass musculaire sec , j'aimerai bien savoir quelle son les aliments qui me permetron de reprendre de la mass