¨Prendre beaucoup de muscle en peu de tps

Bonjour,

j'ai 18ans je mesure 1.85 pour 68klg , je souhaiterai prendre 20klg de muscle avan de partir pour l'armée je penssent que cela me donnerai plus de chance pour le recrutement , je voudrai savoir si il est possible de prendre autan de muscle (20klg) en 1 ans et si oui coment doit je mi prendre

merci.