Prise de 10 kgs en 4 mois

Bonjour,
J'ai 53 ans, j'ai eu 3 enfants (le dernier a 17 ans), et je prend un traitement pour bipolarité a vie. D'habitude je me maintiens, je mesure 1,68m et en ce moment 80 kgs. Je suis menauposée depuis 6 mois, mais le problème qui se rajoute a ça, c'est que je bois + de 3 litres d'eau ar jour. (Non, je ne bois pas d'alcool, avec mon traitement au lithium, ça serait "le sapin".
Je m'autorise encore quelques années de vie en bonne santé, mais j'avoue que je ne bouge as beaucoup. Seule, je ne suis pas motivée, et je me prend vraiment la tête avec ces problèmes de poids.
Y'a-t-il quelqu'un qui pourrait me conseiller ?
Oups, mon médecin me dit de marcher, marcher, marcher, mais mon corps me semble tellement lourd, que je n'y arrive pas. Ben, du coup, j'ai honte de moi, je retourne tous les miroirs et je ne sors plus. Mon mari a de la peine, car il sait UE j'ai un traitement et que je suis menauposée, mais que peut-il faire a mart continuer a m'aimer comme je suis. C'est cool, mais c'est dans ma tête que ça se passe.
Alors merci.
J'espère ne las avoir une réponse dure comme celle que j'ai lu plus haut (1 seule), sinon, c'est pas cool.
Merci.
Sépia.