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1 réponse
bonjour, Voilà un lien qui va te permettre de connaître les aliments de façon à mieux équilibrer ton alimentation :
https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-nutrition/2504854-comment-perdre-du-poids-durablement-et-efficacement/
Le surpoids est dû au fait qu'on apporte plus de calories au corps qu'il n'en a besoin, alors, il ne les élimine pas, il les stocke sous forme de graisse.
Si on veut perdre du poids sans reprendre, il faut changer définitivement ses habitudes, car si on ne change que sur un certain temps et qu'on revienne aux habitudes d'avant on reprend tous les kilos.
Quelques trucs pour aider :
- manger lentement en mâchant longuement et en prenant peu de nourriture sur la fourchette (un peu comme si on donnait à manger à un jeune enfant).
- la satiété vient au bout de 20 mn après le début du repas, donc si on mange à toute vitesse, on aura ingurgité beaucoup de nourriture pendant cette durée. Si on mange lentement, on en aura prix beaucoup moins, et on n'aura plus faim.
- si on ne peut pas s'empêcher de grignoter, prendre des tranches de.... concombre (si si on y arrive), ou une tomate ou deux à la rigueur, ou un fruit (éviter ou limiter grandement les bananes). Eviter biscuits, chocolats etc.
Pas de boissons sucrées, seule l'eau plate est indispensable.
- pour le pain pas plus de 30 g à chacun des 3 repas et on peut le supprimer si on a des féculents au repas.
Boire au moins un litre et demi d'eau plate tout au long de la journée (pas trop pendant le repas.)
Et bien sûr, tu peux aller voir une diététicienne ou un nutritionniste, car c'est souvent très difficile d'y arriver tout seul.
Il te faut noter tout (absolument tout) ce que tu manges sur deux ou trois jours consécutifs et tu lui amène cette liste, ça l'aidera à te conseiller plus efficacement et à voir où se situry
https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-nutrition/2504854-comment-perdre-du-poids-durablement-et-efficacement/
Le surpoids est dû au fait qu'on apporte plus de calories au corps qu'il n'en a besoin, alors, il ne les élimine pas, il les stocke sous forme de graisse.
Si on veut perdre du poids sans reprendre, il faut changer définitivement ses habitudes, car si on ne change que sur un certain temps et qu'on revienne aux habitudes d'avant on reprend tous les kilos.
Quelques trucs pour aider :
- manger lentement en mâchant longuement et en prenant peu de nourriture sur la fourchette (un peu comme si on donnait à manger à un jeune enfant).
- la satiété vient au bout de 20 mn après le début du repas, donc si on mange à toute vitesse, on aura ingurgité beaucoup de nourriture pendant cette durée. Si on mange lentement, on en aura prix beaucoup moins, et on n'aura plus faim.
- si on ne peut pas s'empêcher de grignoter, prendre des tranches de.... concombre (si si on y arrive), ou une tomate ou deux à la rigueur, ou un fruit (éviter ou limiter grandement les bananes). Eviter biscuits, chocolats etc.
Pas de boissons sucrées, seule l'eau plate est indispensable.
- pour le pain pas plus de 30 g à chacun des 3 repas et on peut le supprimer si on a des féculents au repas.
Boire au moins un litre et demi d'eau plate tout au long de la journée (pas trop pendant le repas.)
Et bien sûr, tu peux aller voir une diététicienne ou un nutritionniste, car c'est souvent très difficile d'y arriver tout seul.
Il te faut noter tout (absolument tout) ce que tu manges sur deux ou trois jours consécutifs et tu lui amène cette liste, ça l'aidera à te conseiller plus efficacement et à voir où se situry
18 janv. 2017 à 10:51