Trop grosse à 12 ans

Bonjour, je suis une fille de 12 ans, et je me sens mal. Je suis en surpoids, je fais à peu près 1m57 pour 53kg. Je ne suis pas trop grosse juste un peu, sa ne se voit pas trop quand je suis habillée, mais moi sa me complexe énormément, je ne me sens pas bien, alors l'alimentation les jours normaux je ne fais pas très attention :
Petit déjeuner : céréale
Déjeuner : ce que ma mère me prépare (frite, oeuf..)
Goûter : je sais pas vu que je ne fais pas attention donc chocolat, gateau...
Repas : ce que ma mère prépare je ne vais pas lui demander de me préparer un truc à part déjà qu'elle galère donc je mange souvent du riz, poulet, petit pois...

Les jours ou je fais "attention":
Il n'y a que le goûter qui change à la place c'est des fruits.

Le sport j'en fais au collège 1 semaine sur 2 je fais 3h de sport et l'autre semaine 5h et les semaines ou j'ai des compétition je peux faire jusqu'à 9h de sport au collège, sinon chez moi quand je fais "attention" je fais tout les jours du gainage, abdos, mais souvent je n'en fait pas. Je sais que vous allez me dire de faire 1h de marche par jour mais moi je reviens des cours j'ai à peine le temps de faire mes devoirs, de manger et d'avoir 30 min pour moi. Après bien sûr quand je rate un bus de la journée (je prends 4 fois le bus) je marche jusque chez moi sa me met à peu pres 20 min ou sinon les jours ou je ne rate aucun bus, je marche à peu près 30 min. Donc voilà vraiment j'ai envie de perdre a peu près 10kg en 2 mois car dans 2 mois je commence natation au collège. J'ai vraiment besoin de conseilles svp j'en demande à ma soeur elle me répond mais j'ai l'impression que sa ne me suffit pas, à chaque fois je craque et je grignote. S'il vous plaît aidez moi. Désolé pour ce roman j'attends vos réponse avec impatience :)