Phobie social ou personnalité évitant

Bonjour, je suis une personne adulte qui sort très peu de chez elle, j'ai commencé à m'isoler socialement dans ma jeunesse et petit à petit je me suis crée une zone de confort ce qui a accentué le repli social.
J'ai commencé à me forcer à sortir quotidiennement en me promenant, pensez vous que c'est un bon début? Et savez vous s'il existe des solutions efficaces pour sortir sans problème et se réinsérer socialement également ?

Merci infiniment pour votre aide.