Aide a mon regime

Bonjour j aurais aimé savoir quels sont les differents types de petits dejeuner qui aident a continuer ma perte de poids en l'occurence je mange 3 oeufs avec 1 seul jaune le matin et 2 moyennes pdt bouillies que je coupe en cubes et que j associe a mes oeuf +1 mug de café avec 1/2 sucre roux pur canne.la ou je seche c est quels autres legumes je peux manger le matin ayant un bon coeff de satieté Merci beaucoup de m aider.
Aussi pour le soir je mange souvent des haricots verts avec de l ail et un petit blanc de dinde ;j avoues que j suis en panne de recettes alors c est pareil j ai besoin de vous!