Déshydratation

Bonjour,
je suis une sportif et j'ai une forte intensité de vie, je trouve que je bois peut (environ 5 verre d'eau par jour) je me demande si cela peut avoir un rapport avec:
-mes troubles du sommeil
-mes troubles de nutrition]
-le faite que je tienne moin longtemps lors de mes entraînements
-le faite que je sois vite essouffler

est ce que risque de me blesser si je continue a boire aussi peu et comment pourrai-je boire plus

vos conseille svp
merci