Je travaille actuellement de nuit en 12h. Je commence à 19h et je termine au plus tard 7h30 le lendemain matin. Je voudrais savoir si mon alimentation et ma répartition des repas est adaptée. Si je peux avoir des conseils, réajuster ma façon de faire etc..
Je travaille au minimum 2 nuits d'affillée puis repos 2 jours. Ensuite reprise pour 3 nuits. Puis 2 jours repos. Puis 2 nuits. Puis 3 repos. Puis 2 nuits etc...
Quand je commence mes nuits : je dors jusqu'à 13h environ.
Donc entre 13h et 14h : petit déjeuner (muesli, laitage, fruit, boisson chaude)
Entre 17h et 18h : repas léger
Ma nuit de travail commence il est 19h.
A 22h : pause. Repas complet (viande ou poisson, féculents, légumes, laitage, fruit)
Entre 00h et 1h : boisson chaude (tisane avec ou sans fruit)
A 4h : collation (laitage, produit céréalier, fruit)
7h fin de nuit. 8h maximum coucher.
Maintenant journée entre 2 nuits.
Lever : 16h30. Petit déjeuner brunch entre 17h et 18h (muesli, laitage, fruit, boisson chaude, tranche de jambon ou oeuf ou fromage).
Vers 22h : repas complet
Vers 1h : boisson chaude avec ou sans fruit
Vers 4h : collation (fruit, laitage, produit céréalier)
Dernière journée type descente de nuit je suis de repos je me force à me lever plus tôt.
Entre 14h et 14h30 : réveil. Petit déjeuner brunch (comme décrit avant)
Vers 17h30 : tisane et en fonction de mon appétit collation (laitage ou fruit)
