Grandir,grossir,se muscler

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Bonjour je vais avoir 14 ans en aout,je mesure 1m62 et pèse 50kg actuellement,je souhaiterais grandir jusqua 1m70,peser 60kg et muscler mes bras,mes abdos et pectoraux car je me trouves maigre.Que dois je faire des polpes,abdos,gainag si possible me mettre des liens de videos de musculation.Merci d'avanve

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Bonjour,

A toi de faire l'effort rechercher les liens sur le Net !
Bonne chance.

« Une bonne santé est un état précaire qui ne laisse présager rien de bon. »