comment se muscler Fermé

Question

Bonjour,
je voudrais me muscler un peu et prendre du poids mais je n'ai pas de materiels apart mes bras et mes jambes j'avais deja commencer à faire des pompes et des abdos le soir mais apres quelque jours c'est un peu lassant je trouve alors j'aimerai avoir des conseils qui me permetterons de devenir muscler sans lacher prise au bout d'une semaine ou moins et je voudrais savoir aussi il faut manger avant ou apres pck je suis completement paumé??

MONK · Accepted Answer

Bonjour,
Tout d'abord, interrogez vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez prendre du poids (impressionner, vous sentir plus en phase avec votre mental, séduire, vous sentir mieux dans votre peau, être respecté,...)
le muscle n'est pas forcément synonyme de respect même si dans bien des cas les gens fonctionnent comme cela il est vrai.
La question est de savoir si vous voulez rentrer dans ce jeux là.
REMEDE :  DISCIPLINE
               REGULARITE
               DETERMINATION
               ENDURANCE
               APPLICATION

1.Porter de lourdes charges casse l'organisme, on préferera faire 40 séries avec 2kg dans chaque bras plutot que 10 séries avec 20kg.
2.Faire de l'exercice pdt 2 semaines, arrêter 3 semaine et reprendre ensuite ne sert à rien!!! 1 ou 2 entrainement par semaine, toutes les semaines voilà qui est efficace.
3.Manger 3 fois par jours (et pas plus!!!) à sassiété mais sans excès est suffisant.
4.les protéines végétales sont vos amies (les gladiateurs étaient surnommés les "croqueurs d'orges", renseignez vous)
donc mangez 3 quart de légumes pour 1 quart de viande plutot que l'inverse!
Quelques aliments à préconiser : Orge, lentilles, soja, oeuf (à la coque, surtout pas cru car mal digéré et aussi vite rejeté), poissons et viandes (blanches ou rouges, le poulet est très bon pour le muscle des jambes), riz, pomme de terre fruits frais et fruits secs, etc..

pour résumer, une alimentation saine (3/4 légumes, 1/4 viandes) couplée à un entrainement REGULIER feront de vous un vrai guerrier! Nul besoin pour cela de dépenser 400 euros.

ludivine&brandon · Answer

achete de la protéine et inscrit toi dans une salle de sport maxi c'est 400euros par ans pour les + grandes salles de sports. tu peux manger avant ou apres avoir fait du sport mais tjs à heure fixes.

boobade3 · Answer

ba moi aussi je ss pas coment me musclé pourtent je ss dans une salle de musculation depuis 3 semaine

i love me ! lol ! · Answer

ben moi c parce que je suis tro gro ke je voudré avoir du muscle à la place pouvez vous maidez pour mangé mieu et me musclé en meme temps ? Ou vo mieu mieu mangé pui se musclé ? help please ! Je n'en peu plus de ce gra ! Merci à tous de bien vouloir me répondre pour maidé à men sortir.

BadFox · Answer

Bonjour, 
Moi je cherche une méthode pour me muscler tous les muscles en général, car je conte me mettre au football américain, et je suis pas vraiment très fort, alors un amis ma conseiller de faire des altères, mais je sais pas si c'est la meilleur chose a faire. Je vais faire de la piscine en attendent, car je pense c'est l'un des meilleurs sport pour se muscler en général. Et aussi je me demander car, je sais qu'il y a des protéine pour aider a muscler, mais je sais pas comment sa marche et j'ai entendu dire qu'il pouvais y avoir des effets négatif.

Donc j'aimerais bien avoir des conseilles sur les moyens de se muscler pour prendre de la masse musculaire, et des méthodes pour aider.

Merci =)

Pour i love me ! je pense qu'il faut logiquement un alimentation saint comme la dit MONK, vos mieux manger des légumes plus que de la viande et ne surtout pas manger de truc entre les repas, il y a quelque aliments a évité mais je ne me rappelle plus les quels. Après je pense qu'il faut que tu fasse du sport régulièrement, qui te demande d'utiliser t'es muscle et qui te fait bien bouger pour consommé tous les calories que tu veux transformer en muscle. Mais le tout c'est de ne pas lâcher, car pour se muscler sa demande toujours beaucoup d'efforts, et c'est pas en quelques semaines que le corps change. Voila mon petit avis ^^

Courage et bonne chance

sloft · Answer

ecouter les gars moi jvous conseil une chose sa sert a rien de staper de la muscu 2 a 3 fois part semaine le mieux c de tafer tt le temp regulièrement franchement c se ke je fé mé le truc c koi c ke si ta vraiment envie de te muscler y fau deja se donner a fond tt les jour moi jdirai plutot le soir parce ke kome on di les muscle y gonfle kan tu fé dodo . essayer vous aller voir faite sa pendant 1 semaine vous aller pas le regrété y faut juste ne pas avoir la flème a + les gard  ps : pour les pectoraux a fond les ponpe sérré .

Mcfly747 · Answer

Alors sache garcon que c'est pas avec 3 semaines de salle de sport que tu va faire du 150kg au developpé couché... le muscle cà demande du temps, de la patience et de la perseverence
Cà fait 5 ans que je fait de la muscu et seulement cette année j'ai dépassé le 100kg en DC (mon gabarit c'est 1.75m pour 65kg) mais j'ai pas pris des muscles du jours au lendemain juste prcq j'avais fait une fois une serie où à la fin je craquais sous la charge
D'autre part le conseil que j'ai à donner c'est pas de faire du muscle juste pour faire du muscle, en gros la gonflette c'est pour les fiottes (avis perso) travaille en resistance (perso 2*30 pompes TOUS LES SOIRS en repetitions rapides), en pissance et en force je dis pas que une scéance de temps en temps où tu bosse le volume c'est inutile mais faut pas faire cà tous le temps

D'autre part, je tiens à informer les abrutis qui recommandent les proteines,les mega mass et j'en passe, c'est de l'irespect par rapport à votre corps, mais bon quand vous aurez des vielles escalopes trop cuites à la place des pecs et des bras quand vous aurez 40 ans vous comprendrez l'erreure que vous avez fait en vous gavant de ces merdes qui coutent la peau du cul
Ok vos gagnez du muscle plus rapidement (et encore...!!)mais le benefice est largement negatif, donc arretez de conseiller ce genre de truc aux mecs qui veulent se mettre à la muscu mais qui y connaissent rien!!!

Mcfly747 · Answer

muscle toi en faisant de longues series pas trop lourdes (càd plutot en endurance) et mets toi au cardio training (rameur course à pied et velo)
mais fait pas cà sans regime alimentaire adapté, demande à ton medecin de t'aider
N'oubli pas REGIME+MUSCU+CARDIO c'est un trepied indissociable pour retrouver la ligne ET LA GARDER
le regime te permettra de reguler tes apports en lipides glucides et proteines pour aps faire d'excés
la muscu va te permettre d'entretenir et developper les muscles
le cardio c'est un des elements les plus importants car c'est CA et uniquement CA qui va faire que tu va bruler tes graisses superflues

Voilà pas de regime sans ces 3 points ;-)

Mcfly747 · Answer

PISCINE+complement muscu oui c'est nickel
fait du velo en plus pour bien muscler les jambes prcq en foot american t'as interet à tenir sur tes gambettes crois moi

NE TOUCHE PAS AUX PROTEINES les seuls effest positifs que tu tire c'est gagner du muscle plus rapidement que de maniere naturelle, sinon apres qqs années tes muscles vont perdre tout leur tonus et comme j'ai dis plus tot à 40 ans t'auras des vielles escalopes à la place des pecs!!! jcrois pas que ce sois ce que tu souhaite... prcq j'en ai dejà vue et jte promet que qd jregarde mes pecs j'ai vraiment pas envi que ils deviennent pareil prcq tout les efforts que t'aura fait en fin de compte t'aura fait pire que mieux!
alors conserve ton corps loin de toutes ces merdes c'est le conseil que jte donne mtn t'en fait ce que tu veux...

Mcfly747 · Answer

En effet le sport plutot le soir de preference prcq la liberation de testosterone (hormone qui entre notament de maniere considerable ds le developpement musculaire) est plus importante la nuit
sino les pompes serées c'est pltuto pour les triceps ;) plutot bien ecarté pour travailler le muscle en largeur au largeur du corps pour les bosser globalement

djallel · Answer

merci bcp g bcp apris ce jour et j'y compte m'y mettre inch 
a+

coachdu2532 · Answer

Je me pose souvent cette question, à savoir comment se muscler efficacement. Interroge toi d'abord, et imagine toi musclé. Pose toi la question suivante. A qui voudrais-je ressembler, quel est le physique idéal pour moi ?
As-tu envie de ressembler à un culturiste, body-buildé ? dans ce cas, opte pour la musculation.
Préfères-tu le physique des boxeurs ? dans ce cas, choisis la boxe.
Laisse moi te guider, camarade. Tu veux te muscler, alors tu as choisi la muscu. Premier cas de figure :Tu vas donc chaque matin, à la salle de sport, mais bien vite, tu es découragé. Parce que tu ne vois pas de résultats, parce qu'à la fin de chaque séance, tu te sens tout raide. Tu vois les gens autour de toi, certains ont l'air dépités, parce que comme toi, ils ne sentent pas les résultats. Alors tu finis par te lasser, et tu as payé cher.
Deuxième cas de figure: tu vas à la salle de sport, tu as bien travaillé et tu as réussi à développer ta masse musculaire. Et un jour, on te demande de faire des tractions, t'y arrives pas, et pourtant tu as de beaux muscles. 
Alors à quoi ils te servent, tes muscles ? et même si tu as du résultat, il se peut que ton corps ne soit pas musclé harmonieusement, donc disproportionné. Voici donc le conseil du coatch.
Lêve toi le matin, et va courir dans la nature. L'air que tu respireras sera de meilleur qualité que celui d'une salle de sport. Ton coeur te dira merci, de mème que ton ventre, tes fesses, et tes cuisses. Renforce la masse musculaire par des exercices où la résistance du corps entre en jeu : pompes, tractions. Enfin, va nager, régulièrement. Lorsque tu sortiras de l'eau, regarde toi dans un miroir: tout tes muscles ont été sollicités en même temps. Et surtout, on se sent bien, plus de stress, on a peu de courbatures, on préserve ses articulations, on est un peu plus souple, on a travaillé la respiration et on a musclé son coeur. Bien sûr, il faut que l'alimentation suive. Voila pour les conseils du coatch.

Winemaker · Answer

Salut à toutes et tous,
Suis entièrement d'accord avec toi Coachdu2532. Sauf que en effet çà prend du temps, et quand le boulot prend aussi beaucoup de temps ce n'est pas simple.
Pour ma part j'ai du mal à gérer le truc, en ce moment 2 fois par semaine 2000m de natation, et c'est tout. Alors qu'as tu me conseiller pour développer durablement masse musculaire du haut du corps, à bientôt 40ans.
Toutes les idées efficaces sans prendre de merde, mais en ayant une hygiène de vie clean sont les bienvenues.
A bientôt de lire vos conseils.

henry · Answer

c normal il faut plus de trois semaines pour se muscler moi il m'a falu 5 ans dans des salles de muscus pour vraiment voir la difference

Motivé · Answer

Bonjour,

J'ai 42 ans, celà va faire bientot un an que j'ai arrêté de fumer mes 2 paquets de clope par jour et un an que je fais de la muscule et du cardio (Fitness). Déjà j'ai commencé par faire un régime en mangeant bien le matin trés bien même ;) enfin tout sa pour dire que j'ai perdu environ 15 kg (91kg => 76kg) pour 1m74 et pris pas mal en muscle ou force ? puisque de 20 kg en DC je suis à 85gk attention !! 1 fois seulement sinon je travaille mes series à 70 max. J'y vais 3 fois par semaine le midi pendant une heure. Lundi Pec et Tricep - Mercredi Jambe et épaule - Vendredi Dos et Bicep et accompagné de 15 mn de cardio à chaque fois et Abdo entre chaque excercice. Après le reste, c'est comme la clope 100 % de volonté ;)...Attention de ne pas trop forcé sinon sa fait mal aux articulations.

Bon courage à tous.

mounir176 · Answer

slt donc je pense que si tu fais de la musculation depuis 5 ans et tu portes 100k en dc c'est vraiment un probleme moi ca fait un an et je ,fais 120 en dc en 5 serie de 8 deuxiemement faire des pompes tous les soirs est trés mauvais car deja commence par les faire le matin et surtout pas tous les jours car ton muscle prend de la masse lors du repos moi je mesur 1m 73 pour 85kg voila sinon une bonne proteine surtout thon ou blanc d'oeuf et idéal biensur le soir manger léger et tu verras le résultat bon courage a tous

LIL_ROUF · Answer

Bonjour
je veux juste savoir combien d'exercice devrais-je pratiquer par semaine ? Moi tous les jours le soir avant de me coucher je m'entraine sans lacher une seule fois et je pense que c'est exécive j'ai besoin de me reposé.donc stp fait moi un calendrier par semaine stp ! Bye et je souhaite ta reponse

homer77 · Answer

bonjour je suis pas très gros je fais 49kl et je voudrez meus développer surtout au niveau du torse jai deux trous une mal formation et je suis asmatique je voudrez prendre un peux de muscle je veux pas prendrez des médicament pour avoir des muscle mais je c pas tro quoi faire comment sport et quand le faire le soir ou le matin

LIL_ROUF · Answer

Fais 3 séries de 12 pompes puis 5 séries de 10abdos. 2 minutes de repos entre les séries tout les soirs avant de te coucher

lebgdu93 · Answer

pour te muscler  faut faire un sport de combat et pour prendre du poids faut manger avant ton   effort physique

vodka- · Answer

j'ai 13 ans  et je veux muscler mes abdos et mes pectoraux pour avoir un beau corp

Comment se muscler

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