Comment se muscler
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lil-Pdu91
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vodka- -
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Bonjour,
je voudrais me muscler un peu et prendre du poids mais je n'ai pas de materiels apart mes bras et mes jambes j'avais deja commencer à faire des pompes et des abdos le soir mais apres quelque jours c'est un peu lassant je trouve alors j'aimerai avoir des conseils qui me permetterons de devenir muscler sans lacher prise au bout d'une semaine ou moins et je voudrais savoir aussi il faut manger avant ou apres pck je suis completement paumé??
je voudrais me muscler un peu et prendre du poids mais je n'ai pas de materiels apart mes bras et mes jambes j'avais deja commencer à faire des pompes et des abdos le soir mais apres quelque jours c'est un peu lassant je trouve alors j'aimerai avoir des conseils qui me permetterons de devenir muscler sans lacher prise au bout d'une semaine ou moins et je voudrais savoir aussi il faut manger avant ou apres pck je suis completement paumé??
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21 réponses
Bonjour,
Tout d'abord, interrogez vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez prendre du poids (impressionner, vous sentir plus en phase avec votre mental, séduire, vous sentir mieux dans votre peau, être respecté,...)
le muscle n'est pas forcément synonyme de respect même si dans bien des cas les gens fonctionnent comme cela il est vrai.
La question est de savoir si vous voulez rentrer dans ce jeux là.
REMEDE : DISCIPLINE
REGULARITE
DETERMINATION
ENDURANCE
APPLICATION
1.Porter de lourdes charges casse l'organisme, on préferera faire 40 séries avec 2kg dans chaque bras plutot que 10 séries avec 20kg.
2.Faire de l'exercice pdt 2 semaines, arrêter 3 semaine et reprendre ensuite ne sert à rien!!! 1 ou 2 entrainement par semaine, toutes les semaines voilà qui est efficace.
3.Manger 3 fois par jours (et pas plus!!!) à sassiété mais sans excès est suffisant.
4.les protéines végétales sont vos amies (les gladiateurs étaient surnommés les "croqueurs d'orges", renseignez vous)
donc mangez 3 quart de légumes pour 1 quart de viande plutot que l'inverse!
Quelques aliments à préconiser : Orge, lentilles, soja, oeuf (à la coque, surtout pas cru car mal digéré et aussi vite rejeté), poissons et viandes (blanches ou rouges, le poulet est très bon pour le muscle des jambes), riz, pomme de terre fruits frais et fruits secs, etc..
pour résumer, une alimentation saine (3/4 légumes, 1/4 viandes) couplée à un entrainement REGULIER feront de vous un vrai guerrier! Nul besoin pour cela de dépenser 400 euros.
Tout d'abord, interrogez vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez prendre du poids (impressionner, vous sentir plus en phase avec votre mental, séduire, vous sentir mieux dans votre peau, être respecté,...)
le muscle n'est pas forcément synonyme de respect même si dans bien des cas les gens fonctionnent comme cela il est vrai.
La question est de savoir si vous voulez rentrer dans ce jeux là.
REMEDE : DISCIPLINE
REGULARITE
DETERMINATION
ENDURANCE
APPLICATION
1.Porter de lourdes charges casse l'organisme, on préferera faire 40 séries avec 2kg dans chaque bras plutot que 10 séries avec 20kg.
2.Faire de l'exercice pdt 2 semaines, arrêter 3 semaine et reprendre ensuite ne sert à rien!!! 1 ou 2 entrainement par semaine, toutes les semaines voilà qui est efficace.
3.Manger 3 fois par jours (et pas plus!!!) à sassiété mais sans excès est suffisant.
4.les protéines végétales sont vos amies (les gladiateurs étaient surnommés les "croqueurs d'orges", renseignez vous)
donc mangez 3 quart de légumes pour 1 quart de viande plutot que l'inverse!
Quelques aliments à préconiser : Orge, lentilles, soja, oeuf (à la coque, surtout pas cru car mal digéré et aussi vite rejeté), poissons et viandes (blanches ou rouges, le poulet est très bon pour le muscle des jambes), riz, pomme de terre fruits frais et fruits secs, etc..
pour résumer, une alimentation saine (3/4 légumes, 1/4 viandes) couplée à un entrainement REGULIER feront de vous un vrai guerrier! Nul besoin pour cela de dépenser 400 euros.
idi-945
monk merci pour tes conseil sa va m'aidé
dawillzz
merci a toi monk je sais se qu'il me reste a faire sans me torturé le corps et mon porte feuille :D
ecouter les gars moi jvous conseil une chose sa sert a rien de staper de la muscu 2 a 3 fois part semaine le mieux c de tafer tt le temp regulièrement franchement c se ke je fé mé le truc c koi c ke si ta vraiment envie de te muscler y fau deja se donner a fond tt les jour moi jdirai plutot le soir parce ke kome on di les muscle y gonfle kan tu fé dodo . essayer vous aller voir faite sa pendant 1 semaine vous aller pas le regrété y faut juste ne pas avoir la flème a + les gard ps : pour les pectoraux a fond les ponpe sérré .
Bonjour,
J'ai 42 ans, celà va faire bientot un an que j'ai arrêté de fumer mes 2 paquets de clope par jour et un an que je fais de la muscule et du cardio (Fitness). Déjà j'ai commencé par faire un régime en mangeant bien le matin trés bien même ;) enfin tout sa pour dire que j'ai perdu environ 15 kg (91kg => 76kg) pour 1m74 et pris pas mal en muscle ou force ? puisque de 20 kg en DC je suis à 85gk attention !! 1 fois seulement sinon je travaille mes series à 70 max. J'y vais 3 fois par semaine le midi pendant une heure. Lundi Pec et Tricep - Mercredi Jambe et épaule - Vendredi Dos et Bicep et accompagné de 15 mn de cardio à chaque fois et Abdo entre chaque excercice. Après le reste, c'est comme la clope 100 % de volonté ;)...Attention de ne pas trop forcé sinon sa fait mal aux articulations.
Bon courage à tous.
J'ai 42 ans, celà va faire bientot un an que j'ai arrêté de fumer mes 2 paquets de clope par jour et un an que je fais de la muscule et du cardio (Fitness). Déjà j'ai commencé par faire un régime en mangeant bien le matin trés bien même ;) enfin tout sa pour dire que j'ai perdu environ 15 kg (91kg => 76kg) pour 1m74 et pris pas mal en muscle ou force ? puisque de 20 kg en DC je suis à 85gk attention !! 1 fois seulement sinon je travaille mes series à 70 max. J'y vais 3 fois par semaine le midi pendant une heure. Lundi Pec et Tricep - Mercredi Jambe et épaule - Vendredi Dos et Bicep et accompagné de 15 mn de cardio à chaque fois et Abdo entre chaque excercice. Après le reste, c'est comme la clope 100 % de volonté ;)...Attention de ne pas trop forcé sinon sa fait mal aux articulations.
Bon courage à tous.
ben moi c parce que je suis tro gro ke je voudré avoir du muscle à la place pouvez vous maidez pour mangé mieu et me musclé en meme temps ? Ou vo mieu mieu mangé pui se musclé ? help please ! Je n'en peu plus de ce gra ! Merci à tous de bien vouloir me répondre pour maidé à men sortir.
Bonjour les gars, je voulais vous dire que pour vous musclez a partir de 18 ans il faut faire mini 250 abdo et 50 pompe car moi a 13 ans je fais 2 série de 25 pompe , 80 abdo, 30 secondes de pedaleaux , 40 seconde de guénage devant et sur les cotés et je fais quelque exercice comme etre allongé et gardé les pieds a ras du sol pendant 30 sec puis les monté et puis faire un angle droit 2 fois je dis sa pour vous dire que courir et faire ceci vous aidera bcp
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achete de la protéine et inscrit toi dans une salle de sport maxi c'est 400euros par ans pour les + grandes salles de sports. tu peux manger avant ou apres avoir fait du sport mais tjs à heure fixes.
pour te muscler faut faire un sport de combat et pour prendre du poids faut manger avant ton effort physique
ba moi aussi je ss pas coment me musclé pourtent je ss dans une salle de musculation depuis 3 semaine
Bonjour,
Moi je cherche une méthode pour me muscler tous les muscles en général, car je conte me mettre au football américain, et je suis pas vraiment très fort, alors un amis ma conseiller de faire des altères, mais je sais pas si c'est la meilleur chose a faire. Je vais faire de la piscine en attendent, car je pense c'est l'un des meilleurs sport pour se muscler en général. Et aussi je me demander car, je sais qu'il y a des protéine pour aider a muscler, mais je sais pas comment sa marche et j'ai entendu dire qu'il pouvais y avoir des effets négatif.
Donc j'aimerais bien avoir des conseilles sur les moyens de se muscler pour prendre de la masse musculaire, et des méthodes pour aider.
Merci =)
Pour i love me ! je pense qu'il faut logiquement un alimentation saint comme la dit MONK, vos mieux manger des légumes plus que de la viande et ne surtout pas manger de truc entre les repas, il y a quelque aliments a évité mais je ne me rappelle plus les quels. Après je pense qu'il faut que tu fasse du sport régulièrement, qui te demande d'utiliser t'es muscle et qui te fait bien bouger pour consommé tous les calories que tu veux transformer en muscle. Mais le tout c'est de ne pas lâcher, car pour se muscler sa demande toujours beaucoup d'efforts, et c'est pas en quelques semaines que le corps change. Voila mon petit avis ^^
Courage et bonne chance
Moi je cherche une méthode pour me muscler tous les muscles en général, car je conte me mettre au football américain, et je suis pas vraiment très fort, alors un amis ma conseiller de faire des altères, mais je sais pas si c'est la meilleur chose a faire. Je vais faire de la piscine en attendent, car je pense c'est l'un des meilleurs sport pour se muscler en général. Et aussi je me demander car, je sais qu'il y a des protéine pour aider a muscler, mais je sais pas comment sa marche et j'ai entendu dire qu'il pouvais y avoir des effets négatif.
Donc j'aimerais bien avoir des conseilles sur les moyens de se muscler pour prendre de la masse musculaire, et des méthodes pour aider.
Merci =)
Pour i love me ! je pense qu'il faut logiquement un alimentation saint comme la dit MONK, vos mieux manger des légumes plus que de la viande et ne surtout pas manger de truc entre les repas, il y a quelque aliments a évité mais je ne me rappelle plus les quels. Après je pense qu'il faut que tu fasse du sport régulièrement, qui te demande d'utiliser t'es muscle et qui te fait bien bouger pour consommé tous les calories que tu veux transformer en muscle. Mais le tout c'est de ne pas lâcher, car pour se muscler sa demande toujours beaucoup d'efforts, et c'est pas en quelques semaines que le corps change. Voila mon petit avis ^^
Courage et bonne chance
