Exercice pour se musclé assez rapidement
Résolu/Fermé
torken
Messages postés
5
Statut
Membre
-
kevin -
kevin -
Bonjour,
Voila, au moment ou je vous parle je fais 1m75 et 64 kilo, et j'ai 18 ans.
Cela fait un moment que je me dit qu'il faudrait que je commence a musclé certaine partie de mon corps (ex : abdo, fessier, bras).
Dans ma vie, j'ai toujours fais des sport personnel, genre Tennis de table, Tir a l'arc.
Je n'ose pas vraiment reprendre le sport, j'ai pas vraiment le temps, et j'appréhende le fait de découvrir un autre sport :/
Je me suis lancé un défi, de faire tout les matin 2 séries de 20 pompes et 1 série de 100 abdominos pendant 1 mois.
Sachant que les abdominos font travaillé les abdo ;)
Que les pompes c'est plutôt les bras.
J'aimerais savoir si vous auriez un exercice pour se musclé les fesses assez rapidement,
J'ai trouvé plusieurs exercice sur le .net, mais je ne sais pas trop si c'est efficace je voudrai avoir votre avis ;)
Et aussi sachant qu'en ce moment bah je travaille pour avoir un peu de sous a la fin du mois (job d'été), je travaille dans le bâtiment, comme électricien, donc pour l'alimentation, les grec c'est pas le top, et dans les magasin genre "Leader price ou Franprix" les salade sont bonne mais des fois je me demande si la sauce n'est pas aussi calorique qu'un grec :s, j'ai pensé a me faire un petit truc dés le matin, mais j'ai rarement le temps.
Et conclusion j'aimerais savoir au bout de combien de temps les résultat apparaitront si je fais 2 séries de 20 pompes et 1 série de 100 abdominos tout la matin ?
Je profite de ce post juste, car j'ai encore un petit problème voila, au niveau de mes hanche les os ressortent, pas beaucoup, mais j'aime pas trop, auriez vous une astuce pour faire disparaitre cela ?
Merci d'avance ;)
PS : Ceux qui ont ce genre de problème, n'exposé pas votre problème sur mon post, faite vous, votre propre post, Merci ;)
Torkene
Voila, au moment ou je vous parle je fais 1m75 et 64 kilo, et j'ai 18 ans.
Cela fait un moment que je me dit qu'il faudrait que je commence a musclé certaine partie de mon corps (ex : abdo, fessier, bras).
Dans ma vie, j'ai toujours fais des sport personnel, genre Tennis de table, Tir a l'arc.
Je n'ose pas vraiment reprendre le sport, j'ai pas vraiment le temps, et j'appréhende le fait de découvrir un autre sport :/
Je me suis lancé un défi, de faire tout les matin 2 séries de 20 pompes et 1 série de 100 abdominos pendant 1 mois.
Sachant que les abdominos font travaillé les abdo ;)
Que les pompes c'est plutôt les bras.
J'aimerais savoir si vous auriez un exercice pour se musclé les fesses assez rapidement,
J'ai trouvé plusieurs exercice sur le .net, mais je ne sais pas trop si c'est efficace je voudrai avoir votre avis ;)
Et aussi sachant qu'en ce moment bah je travaille pour avoir un peu de sous a la fin du mois (job d'été), je travaille dans le bâtiment, comme électricien, donc pour l'alimentation, les grec c'est pas le top, et dans les magasin genre "Leader price ou Franprix" les salade sont bonne mais des fois je me demande si la sauce n'est pas aussi calorique qu'un grec :s, j'ai pensé a me faire un petit truc dés le matin, mais j'ai rarement le temps.
Et conclusion j'aimerais savoir au bout de combien de temps les résultat apparaitront si je fais 2 séries de 20 pompes et 1 série de 100 abdominos tout la matin ?
Je profite de ce post juste, car j'ai encore un petit problème voila, au niveau de mes hanche les os ressortent, pas beaucoup, mais j'aime pas trop, auriez vous une astuce pour faire disparaitre cela ?
Merci d'avance ;)
PS : Ceux qui ont ce genre de problème, n'exposé pas votre problème sur mon post, faite vous, votre propre post, Merci ;)
Torkene
A voir également:
- Contracter les fessiers pour les muscler forum
- Muscler les fessiers - Guide
- J'ai perdu les eaux mais pas de contractions - Accueil - Jour de l'accouchement
- Comment calmer les contractions à 7 mois - Accueil - Maux de la grossesse
- Muscler les dorsaux - Guide
- Douleur mammaire pré-ménopause forum - Guide
5 réponses
Pour les cuisses et les tu t'appuie contre un mur et tu te met en position assise et tu tiens aautant que tu peux. Cela est un bon exercice.
grenouille
j'ai déja fait cet ecxercice ,ala différence que jfaisai des écartement de temps a autre. Sinon c'est assé éfficasse.
le meilleur moyen d'avoir des muscles grands et puissans est bien sur les entrainments et la nouriture equilibré et sur tous riche en proteine
pour les entrainements:toi en tant que atlète tu dois faire un programme pour les entrainements (4 jours par semaine au minimume) des séance de 1H15-->1H30
tu te consontres sur les exercices de base pr example pour les pecs c'est le develppement couché ( 6 séries de 15 répititions avec augmentation de charge) pour les épaules c'est le develppement dériere la nuque(tjr 6 séries)
pour les autres exercices 3séries de 12 sont suffits(avec 60% de votre charge maximal)
remaque: la charge maximal c'est la ou vous pouvez faire qu'une seule répitions
voila
pour les entrainements:toi en tant que atlète tu dois faire un programme pour les entrainements (4 jours par semaine au minimume) des séance de 1H15-->1H30
tu te consontres sur les exercices de base pr example pour les pecs c'est le develppement couché ( 6 séries de 15 répititions avec augmentation de charge) pour les épaules c'est le develppement dériere la nuque(tjr 6 séries)
pour les autres exercices 3séries de 12 sont suffits(avec 60% de votre charge maximal)
remaque: la charge maximal c'est la ou vous pouvez faire qu'une seule répitions
voila
non mai frenchmen rien de méyeur que les éxercice a la maison des série tous les deux jour pour musclés les fesses et pour les avoir bien ronde c'est simple je les commencé et j'en suis ravie vous faite la positions du chien a 4 patte bien droit le dos courbé et vous levé une gambe trés haut et vou la redécendé 20 fois aprés vous chenger de gambe en rentrent votre ventre et il faut bien réspiret sa fonction au bout de 2 semaine vérai la diférence
Vous n’avez pas trouvé la réponse que vous recherchez ?
Posez votre question
alors , tt d'abord je te salut!
j'ai la solution à ton problème!
tu as apparement rarement le temps de faire du sport donc vu les environnements avantageux pour se muscler les fesses dans lesquels tu travails, je ne vais pas hésiter à te donner mon astuce ^^
moi personnellement, à chaque fois que je dois monter des escaliers, je contracte les fesses, ce qui au boud d'une semaine fait déjà pas mal progresser l'évolution dans l'emplification de masse musculaire! tu me suis tjr? lol
en gros vu que tu travails dans les batiments, super marchés etc.... dès que tu as l'occasion de monter des escaliers , sers les fesse tt le long et ton problème est réglé en 1mois maxi!! sur ce... bonne chance piour trouver des escaliers mdr ^^
( 3x 15marches par jours ça suffit à condition d'etre rédulier)
j'ai la solution à ton problème!
tu as apparement rarement le temps de faire du sport donc vu les environnements avantageux pour se muscler les fesses dans lesquels tu travails, je ne vais pas hésiter à te donner mon astuce ^^
moi personnellement, à chaque fois que je dois monter des escaliers, je contracte les fesses, ce qui au boud d'une semaine fait déjà pas mal progresser l'évolution dans l'emplification de masse musculaire! tu me suis tjr? lol
en gros vu que tu travails dans les batiments, super marchés etc.... dès que tu as l'occasion de monter des escaliers , sers les fesse tt le long et ton problème est réglé en 1mois maxi!! sur ce... bonne chance piour trouver des escaliers mdr ^^
( 3x 15marches par jours ça suffit à condition d'etre rédulier)
