Je veux être musclé...

Bonjour, j'ai 16 ans mais je ne suis pas très musclé... Je vais a la salle 1 fois par semaine. Je fais: 20 minutes de course, 100-200 abdos a 30kg, 30 exercice de pecs,... 1 soir sur 2 je fais des exercices d'abdos, des pompes,... Je ne prends pas de muscle... je ne peux pas choisir ma nourriture... (mes parents veulent que je mange comme eux). J'ai le droit d'acheter du materiel mais je ne sais pas lequel est le meilleure... du genre tractions j'achète quel genre de barre? etc. J'aimerais bien savoir comment je peux me muscler. j'aimerais avoir en réponse: les exercices que je dois pratiquer, la cardio, ma nourriture, le nombre de temps que je dois faire les exercices et quels jours je dois faire de la muscu.
Merci