Je mange trop

Bonjour je voulais vous demander comment arrêter de trop manger sans passer par la case nutritionniste ? J 'essaie de maigrir je fais du sport souvent (plusieurs kilomètres à vélo, danse...) mais je n'arrête pas de trop manger quand personne n'est là, et je me gave de sucreries ou autre depuis la fin des vacances d'été ! Alors mes questions sont comment arrêter de trop manger, et comment perdre 3 à 4 kilos en l'espace d'une semaine ou 2 ? (fêtes) sachant que je dois aller à un mariage de la famille cet été en août, et j'aimerai retrouver une belle silhouette et la garder jusque cet été ? Merci !!!