Perdre 15 - 20 kilos homme conseils

Salut tout le monde, comment allez vous ?
Alors, voila je suis un homme de vingt ans, qui mesure 1M76 pour 86 Kilos.

D'après mes calculs de masse corporelle, je suis en 28 soit en surpoids.
Sachant que ma silhouette est normal, chaque personne me dit que je ne montre pas mon poids.
Auparavant, j'ai pratiqué la musculation donc je ne sais pas ci cela joue avec ma silhouette avec mon poids.

Donc le problème est que je veux maigrir, si vous me demandez pourquoi ?
Alors c'est assez simple, je me sens déjà pas à l'aise, je veux perdre le FAT est me remettre à la musculation.

De deux, mes cuisses j'ai l'impression qu'ils sont assez large quand je met mon pantalon, mes cuisses me sert.
Donc si vous avez des conseils comme des exercices afin de perdre des cuisses ou autres je suis preneur.

Je veux perdre 15 kilos et être en bonne santé, retrouver ma forme, pour cela j'ai besoin de vos conseils (exercices, etc).
Je veux bien également un menu si vous pouvez me dire ce que je peux manger, afin de maigrir.

Merci de votre aide.