Perdre sa graisse et prendre du muscle

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2 décembre 2021
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Bonjour,
je voudrais avoir vos conseil sur comment ce musclé et perdre sa graisse.

Informations :

-J'ai 13 ans,je fais 1m73,58kg
-j'ai commencé a faire de la musculation y a 2 semaine et courir cette semaine.
-Je mange beaucoup de viande et d'oeuf et un peu de légume.

Mon programme:

5 fois par semaine: 5 séries de 20 pompes et 30 abdos(levé de jambes) ou 10 traction et abdos(crunch) et je cours 30 minutes par jour.
A chaque fois que j'ai fais 5 séries je fais 5 min de pause je recommence pendant 1h

Je veux:

-perdre le peu de graisse qu'il me reste(je cours 30 min maximum comment arriver a 1h?)
-prendre du muscle(au bout de 1h de musculation j'en peu plus comment arriver a 2h?)

PS: j'ai peur que maigrir m'affaiblirait encore plus car je veut tout simplement devenir fort,a mon age et ma taille certaines personne font 48kg je ne veut pas être comme eux, j'ai peur de perdre que ma graisse et que mes muscles ne ce trace pas.

Merci d'avance pour vos avis

2 réponses

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29 avril 2014

en plus des 30 minutes que tu passe a courrir il fau faire un sport que tu aime comme par exemple le foot le basket ainssi tu pourra augmenté ton niveau de plus au fuir et à mesure que tu faira sa ton corp finira par s'adapté
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1 mai 2014

je fais du foot justement mais je cours 30 minutes et j'en peu plus c'est fini. et pour la musculation je n'arrive pas a dépasser 1 heure et 20 minutes
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Bonjour.

Tu n'as aucun problème de poids >>>> 13 ans, 1m73, 58kg

Discute donc avec tes parents si tu es préoccupé.

Pas besoin de ces excès d'activités sportives non plus.
Mange normalement aux 4 repas par jour.
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1 mai 2014

oui mais j'ai un peu de graisse au niveau des jambes et un peu sur les abdos je veux éliminé cette graisse pour que mes abdos ce voyent mieux
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Désolée mais cela n'est pas un problème de santé-médecine-maladie mais une préoccupation de certains jeunes de ton âge.

Continu simplement le foot ce qui te permettra de participer à ton développement normal d'une façon saine et agréable.

Etant donné qu'il ne s'agit pas d'un problème de Santé/Maladie, la question va se fermer.