19 ans, 1m70, 54 à jeun

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Bonjour,

Voila bientôt deux semaines qu'il m'ai pris l'idée de gagner en muscle aux niveaux des bras et des pectoraux, j'ai donc commencer a me faire des séries de 100 pompes tous les deux jours. Puis plus les jours passé et moins j'avais "mal" le lendemain, j'en suis donc arrivé à 150 pompes tous les jours puis 1 heure 30 d'exercices de musculation plus intense le Lundi et le Vendredi.
De plus de ces exercice je fait pas mal de marche tout au long de la journée.

Donc avec tous ça j'ai du mal a prendre du poids. Je ne mange que le matin vers 9h30 puis le soir à 19h. N'étant pas un fan de sucrerie et tous se genre de chose je ne me fait que très peu de collations.

J'aimerai prendre en masse musculaire et a arrivé à un poids de 65/70kg "au plus vite", disons dans les 6-7 mois à venir mais je ne sais pas comment gérer mais exercice de musculation et mon alimentation. Je sais évidement que je ne mange pas assez mais je ne sais pas si je fait trop ou pas assez de sport par semaines.

Merci d'avance pour vos conseils ;)

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Bonjour,

"Je sais évidement que je ne mange pas assez ..."

Si tu veux prendre du poids ET du muscle, encore faut il que tu ais une ration alimentaire suffisante. Ce qui n'est pas le cas.
La première chose à faire est de remettre de l'ordre dans ton rythme et ta répartition alimentaire.

PS : ne compense surtout pas en absorbant des compléments et poudres protéinés, très à la mode chez les adeptes de la musculation "facile".
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Oui je pense qu'il me faut des heure plus fixe sur mes repas du matin, midi et du soir.
08h00, 12h30 et 19h00 avec des petits + entre les repas, sa me semble pas mal, quesque vous en pensez ?

Pour ce qui est des produit d'origine douteuse il est hors de question que j'y touche !
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Le timing est correct.
Les "petits +" entre les repas ne sont pas forcément utiles si l'alimentation de base est correctement répartie et équilibrée.
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D'accord merci du conseil.
Et pour ce qui est du sport ? Je dois ralentir les exercices ou le rythme est bon ?
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Il faut savoir "écouter" son corps. Si celui ci dit "stop" ou "un peu moins", il faut en tenir compte et adapter son activité physique.