Maigrir sans régime:conseils

Bonjour,

Cela fait trois ans que je passe d'un régime à un autre sans résultats...
J'en ai marre de me priver, se suivre des règles, je ne sais même plus comment manger...
Quoi que je mange, je culpabilise...
Avez vous des trucs, astuces faciles à appliquer pour mincir au quotidien?
Un plan nutrition pour la journée ou journée type?
Que dois-je éviter ou préférer le matin, le midi, le soir?