J'espere que ce n'est pas déjà trop tard mais voila , je te conseil une activité physique quotidienne ( de préférence le matin ) évites la musculation parce que comme tu l as sans doute remarqué elle a plus un effet gainant qu'autre chose , vas plutôt pour la cardio (...) supprimé par la modération
fais du footing (sérieux) associé a la corde a sauter ( 5 séries de 100 ) des pompes ( 5 séries de 10 ) et des exercices abdos fessier que tu trouveras sur youtube sans problème . Il faut aussi envisager un régime alimentaire , ou plutôt changer tes habitudes alimentaire et opter pour une meilleure hygiène alimentaire , a savoir 3 repas par jour , 5 fruits et légumes par jour , 1.5 l d eau minimum , un bon apport protéique , une alimentation pauvre en graisse ( fait griller ta viande , et cuits tes légumes a la vapeur ou dans de l eau bouillante au lieu de les frire ou les sauter au beurre )
je te donne un exemple ( si comme moi tu es étudiant )
- Petit déjeuner (7H00 pour bien déguster ) : 1 oeuf au plat + 1 toast au fromage , au miel ou a la confiture + 1 verre de lait au chocolat , au café , ou juste du lait =D
- Déjeuner (12H30 , 13H00 , prend le temps de manger , savourer chaque bouchée ) : 1 portion de viande , poisson ou autre ( 100 g ) + une soupe ou salade ( que je mange en premier bien sur ) + 1 fruit
- Diner ( avant 20h00 ) : 1 grand bol de salade de fruit ou une soupe + 1 yaourt allégé ou fromage maigre
bien sur comme tout le monde tu peux avoir de petites fringales ( solution , une grosse pomme verte et un grand verre d'eau ) , ou avoir faim après ta séance de sport , dans ce cas attend 10 minutes et prend un bon jus de fruit SANS SUCRE
avant d aller faire tes courses faits une liste pour éviter d'être tenté par les cochonneries qui trainent dans les rayons , c'est très mauvais pour ta santé et c'est cancérigène en plus !!!!!
Fixes toi un objectif mais sois raisonnable , de manière a garder un joli corps plus longtemps , parce que c'est facile de perdre du poids crois moi , le problème c'est de ne pas le reprendre , tomber dans l'effet yoyo et plonger dans la dépression !! Tu ne perdras pas 10 kg en un mois , sois en sur , mais en 2 mois c'est très raisonnable , mais qui sait tout est possible , avec de la détermination , de la motivation et de l'amour tout est possible !!! bon courage et très bonne continuation
Ah j'ai failli oublier un truc , ne te prive pas , tu peux faire un écart une ou deux fois par mois , c'est pas grave on est humain après tout , et puis les sorties entre amis , on peut pas toujours résister , il faut bien craquer de temps en temps et culpabiliser aussi =D c'est ce qui te laisse motivé !!
23 janv. 2014 à 17:37