Comment perdre la couche de gras au dessus des abdos

Question

Bonsoir, j'ai 18 ans et j'aimerai perdre la petite couche de gras qui cache mes abdos (couche adipeuse). Cela va faire ma 3ème année d'aviron, malgrès quelques petites améliorations je ne vois pas énormément de changement, je suis passé de 4 a 2-3 entrainement par semaine. Mes entrainements consistent a ramer sur plusieur km (environ13-15 en général) puis une petite musculation très courte apres, ou une séance en salle (musculation). Quelqu'un pourrait il m'aider a perdre cette couche le plus rapidement possible avec de bons conseils s'il vous plait ? :)

DelPintou · Accepted Answer

Bonjour Zachiman ,
Quelques conseil afin d'éviter de retomber après le régime , beaucoup s'en doute mais l'étape la plus difficile n'est pas pendant le régime en lui même mais surtout après car si le choc est trop brutal le corps risque de reprendre 2x plus de poids .

Etape 1 : Prépare tes plats ! ça à  l'ai tout bête mais c'est très utile pour contrôler ta gourmandise , je te ne te parle pas des plats du style ; pâte au micro ondes :D. Non, fait quelque chose d'élaboré, un rôti par exemple .

Etape 2 : bien évidemment, Varie tes repas ! légumes , laitage , viande , poissons..

Etape 3: Mange à ta faim ! mais attention, à ta faim ne signifie pas se goinfrer . Comble ta faim avec des fruits par exemple .

Etape 4 : La base , mange 5 fruits et légumes par jour .

Etape 5 : Fait du sport!  le sport élimine le surplus et te défoule bien en fin de journée . Perso je te conseille la natation ou encore la boxe :D

Etape 6 : contrôle tes émotions , si tu ai dépressive parle en à une copine ou quelqu'un de proche ça t'éviteras de tomber dans la boulémie. Evite le stress au travail, c'est en général comme ça que démarre une personne boulémique. Si tu es épanouie ton corps le sera aussi .

Etape 7 : Mange TROIS repas par jour ! IMPORTANT , ton corps a besoin de ces trois repas . Souvent négligé , le petit déjeuner est très important donc prend en un complet ( fruits , sucre rapide et laitage )

Etape 8 : Bois de l'eau , cela va de soit . L'eau est la meilleur boissons qu'il existe sur Terre . Tu as de la chance d'en avoir en tirant un levier donc profite en !

Voilà c'est tout ce que je sais a toi de voir ce que tu fait avec ces infos . Allez bon régime !

dante391 · Answer

Salut Aviron62, je te conseille de courir a coté de tes entrainements quotidien, c'est le meilleur moyen de perdre éfficacement, si tes vraiment motivé cours 3 fois par semaine au moins 40-45 min (sinon 2 seance suffirons si tu veux garder un peu de force xd) mais le plus important c'est de manger sainement, arrete tous se qui est soda , viande rouge, et lipides. 

Actuellement en STAPS je te conseille de manger le matin 1 verre de jus de fruit, du miel, et du lait écrémé avec pourquoi pas une petite tartine ( pas de beurre). midi la tu peux manger pas mal mais favorise poisson , viande blanche, légume et fruit et le soir mange un peu moins (prend du thon en entrée)

Pour la partie musculation privilégie le gainage et les série longue ( rajoute pas de poid).

Aviron62 · Answer

Daccord, le seul souci est que le midi je mange souvent a l'université donc c'est assez souvent des sandwich pourrais tu m'aider pour savoir les choses a éviter au maximum :x

DelPintou · Answer

ben évite tout ce qui te semble gras c'est a dre , le beurre , les sauces (SURtout les sauces )  ... 
Mais mange a ta faim surtout , par exemple remplace un gateau par une pomme ;D

aureliesbhe · Answer

bonjour 
tu devrais mais apres sa c mon avis plus aller a la salle de sport mais le matin ou dans la journée faire 1m30 dabdot puis boire de l'eau si tu a une amie fait le avec elle tu vas voir en un mois tu aura un magnifique ventre plat

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