Proteine ;je veux grossir
Résolu/Fermé
samir
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SADOUCH Messages postés 1 Statut Membre -
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Bonjour,
j'ai 19 ans je mesure 186cm et je pese 68 kg
je veux prendre un peut de masse
j'ai jamais fait de la musculation
alors ke cette anné j'ai pensé a faire la musculation 2 fois par semaine et prendre des proteine
je veux savoir est ce que sa va etre reussi ou pas?
et kel est votre conseille et votre experience
merci
j'ai 19 ans je mesure 186cm et je pese 68 kg
je veux prendre un peut de masse
j'ai jamais fait de la musculation
alors ke cette anné j'ai pensé a faire la musculation 2 fois par semaine et prendre des proteine
je veux savoir est ce que sa va etre reussi ou pas?
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22 réponses
Bonjour,
Je suis entraîneur sportif et athlète.
Les protéines ça se trouve naturellement dans tes aliments. La questions est de manger équilibré. On trouve la majeur partie des protéines dans les viandes (rouges ou blanches) les poissons et les oeufs. Donc avant de prendre des protéines en extra ce qui risque d'être dangereux, contrôle ton équilibre alimentaire.
Par jour, tu doit manger ça :
- 5 fruits et légumes minimum (apport de vitamines, de minéraux, de fructose (sucre), d'eau). C'est un des éléments les plus important pour éviter les coup de pompe. De plus, les fruits étant riches en eau, ils favorisent la réhydratation. Consommés pendant l'effort, les fruits permettent de redonner rapidement au corps les vitamines dont il a besoin pour garder la forme et la tonicité nécessaire à la pratique sportive.
- 4 portions du groupe des céréales, pains et féculents (ris, pâtes...). A consommer en quantité relativement importante pour l'apport des glucides, carburant principal pendant l'effort.
- 3 produits laitiers (pour les protéines et surtout le calcium). Cela permet surtout de limiter les risques d'altérations osseux (fractures, problèmes articulaires...). Cela est d'autant plus important chez les enfant pour une bonne croissance.
- 2 portions du groupe des viandes, poissons ou oeufs (sources principales de protéine). Cela favorise la croissance de la masse musculaire et limite ses défaillances (crampes, déchirures...). De plus, les viandes assurent aussi un apport en fer.
- De l'eau (beaucoup) ! Tout au long de la journée, il est important de boire. Pour être correctement hydraté, il faut boire environ 1,5 litre d'eau par jour.
Ensuite, si tu es déjà sportif, tu peux te tourner vers la muscu. Dans le cas contraire, je te conseil avant de faire une phase de mise en forme des muscles : Jogging, abdos statiques et dynamiques, pompes, corde à sauté, exercices de forces, étirements des muscles, assouplissements... chaque jour. Si ce n'est pas déjà le cas, inscrit toi dans un club sportif pour avoir des entraînements réguliers à une discipline (avec les conseils technique d'un entraîneur qualifié).
Si vraiment tu veux encore développer ta masse musculaire, là seulement tu pourra te tourner vers un club de muscu, mais les résultat de la première méthode devraient te satisfaire dans un premier temps.
NOTE : se muscler n'est pas instantané. En plus, il y a des morphologies qui sont plutôt fines et secs, d'autre ou les muscles prennent plus de place et se gonflent plus facilement. Donc il va falloir attendre un certain temps avant de voir les premiers résultats.
Je suis entraîneur sportif et athlète.
Les protéines ça se trouve naturellement dans tes aliments. La questions est de manger équilibré. On trouve la majeur partie des protéines dans les viandes (rouges ou blanches) les poissons et les oeufs. Donc avant de prendre des protéines en extra ce qui risque d'être dangereux, contrôle ton équilibre alimentaire.
Par jour, tu doit manger ça :
- 5 fruits et légumes minimum (apport de vitamines, de minéraux, de fructose (sucre), d'eau). C'est un des éléments les plus important pour éviter les coup de pompe. De plus, les fruits étant riches en eau, ils favorisent la réhydratation. Consommés pendant l'effort, les fruits permettent de redonner rapidement au corps les vitamines dont il a besoin pour garder la forme et la tonicité nécessaire à la pratique sportive.
- 4 portions du groupe des céréales, pains et féculents (ris, pâtes...). A consommer en quantité relativement importante pour l'apport des glucides, carburant principal pendant l'effort.
- 3 produits laitiers (pour les protéines et surtout le calcium). Cela permet surtout de limiter les risques d'altérations osseux (fractures, problèmes articulaires...). Cela est d'autant plus important chez les enfant pour une bonne croissance.
- 2 portions du groupe des viandes, poissons ou oeufs (sources principales de protéine). Cela favorise la croissance de la masse musculaire et limite ses défaillances (crampes, déchirures...). De plus, les viandes assurent aussi un apport en fer.
- De l'eau (beaucoup) ! Tout au long de la journée, il est important de boire. Pour être correctement hydraté, il faut boire environ 1,5 litre d'eau par jour.
Ensuite, si tu es déjà sportif, tu peux te tourner vers la muscu. Dans le cas contraire, je te conseil avant de faire une phase de mise en forme des muscles : Jogging, abdos statiques et dynamiques, pompes, corde à sauté, exercices de forces, étirements des muscles, assouplissements... chaque jour. Si ce n'est pas déjà le cas, inscrit toi dans un club sportif pour avoir des entraînements réguliers à une discipline (avec les conseils technique d'un entraîneur qualifié).
Si vraiment tu veux encore développer ta masse musculaire, là seulement tu pourra te tourner vers un club de muscu, mais les résultat de la première méthode devraient te satisfaire dans un premier temps.
NOTE : se muscler n'est pas instantané. En plus, il y a des morphologies qui sont plutôt fines et secs, d'autre ou les muscles prennent plus de place et se gonflent plus facilement. Donc il va falloir attendre un certain temps avant de voir les premiers résultats.
Faire de la musculation deux fois par semaine en prenant des protéines, je suis pas sur de l'efficacité personnellement, enfin je te conseil une chose c'est d'essayer la musculation dans un premier temps sans protéine ;)
Au moins on te critiqueras pas sur tes performances en te disant que tu te <<dopes>> ( ce qui est pas tout a fait vraie ), enfin si tu veux vraiment je vais voir ce que je trouve sur le sujet, j'étais assez calé sur sa, mais j'ai des trous.
En tout cas si tu veux utiliser des protéines, c'est assez stricte, et les repas doivent aussi être surveillé.
Au moins on te critiqueras pas sur tes performances en te disant que tu te <<dopes>> ( ce qui est pas tout a fait vraie ), enfin si tu veux vraiment je vais voir ce que je trouve sur le sujet, j'étais assez calé sur sa, mais j'ai des trous.
En tout cas si tu veux utiliser des protéines, c'est assez stricte, et les repas doivent aussi être surveillé.
bonjour a ts et a ttes voila moi jai 16 ans et je fai 1 m 57 et je pese environ 43kg je me pose des kestion car je mange bcp et je ne grosssi po et je mange comme des chose grasse comme des durum chip chocolat ect je boi souvent du coca mai ts cela ne fai rien bcp de gens me demande si je mange chez moi je leur dit ben bien sure mm si je sai kil y a pire ke moi sa me complexe comme mm alors sii il y a kelle ke chose pour amelioré cela jatten vos reponse bisoussss
"bonjour a ts et a ttes voila moi jai 16 ans et je fai 1 m 57 et je pese environ 43kg je me pose des kestion car je mange bcp et je ne grosssi po et je mange comme des chose grasse comme des durum chip chocolat ect je boi souvent du coca mai ts cela ne fai rien bcp de gens me demande si je mange chez moi je leur dit ben bien sure mm si je sai kil y a pire ke moi sa me complexe comme mm alors sii il y a kelle ke chose pour amelioré cela jatten vos reponse bisoussss"
C'est ta morphologie, mon frère est pareille, il mange des choses grasses et ne prends pas de poids, tu as de la chance sérieusement, enfin tant que ton poids n'est pas trop faible bien sur ;)
C'est ta morphologie, mon frère est pareille, il mange des choses grasses et ne prends pas de poids, tu as de la chance sérieusement, enfin tant que ton poids n'est pas trop faible bien sur ;)
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bonjour jai le meme probléme je mange énormément et je grossi jamais je mesur 1m71 et je péz 55k par contre je surveille la quialité de la boufe je mange pa salé gras et sucré..est ce que c'est normal de pas prendre du poids???
Je prend des proteines depuis 6jours ( prot: AD MASS) et de L'AMINI BOLLIC (acide aminer) je ne grossis pas certe je tient plus a la muscu en durer et capaciter tout les jours preskes . PKKK ya pas d'éeffet ??
J'ai 16ans et je fait 1m90 pour 70kg MERCI DE REPONDRE
J'ai 16ans et je fait 1m90 pour 70kg MERCI DE REPONDRE
bonsoir
g commenser a faire de la muscu avec mon pere et mon pere il veu prendre de la masse
pour prendre de la masse il porte lourd il fais attention a se kil mange et il prend de la proteine et sa marche voila
bonne chance
g commenser a faire de la muscu avec mon pere et mon pere il veu prendre de la masse
pour prendre de la masse il porte lourd il fais attention a se kil mange et il prend de la proteine et sa marche voila
bonne chance
"Je prend des proteines depuis 6jours ( prot: AD MASS) et de L'AMINI BOLLIC (acide aminer) je ne grossis pas certe je tient plus a la muscu en durer et capaciter tout les jours preskes . PKKK ya pas d'éeffet ??
J'ai 16ans et je fait 1m90 pour 70kg MERCI DE REPONDRE"
Des protéines à ton age? quel intérêt?
Je comprends pas grand chose à ton message à vraie dire :/
En six jours... attend encore, et puis tu fais quoi comme entrainement?
activités? nombre de séries? temps de repos entre les séries? entre les séances?
J'ai 16ans et je fait 1m90 pour 70kg MERCI DE REPONDRE"
Des protéines à ton age? quel intérêt?
Je comprends pas grand chose à ton message à vraie dire :/
En six jours... attend encore, et puis tu fais quoi comme entrainement?
activités? nombre de séries? temps de repos entre les séries? entre les séances?
bonjour alor moi jai 12 ans et je trouve que 68 kg c'est bien pour 19 ans moi jai 12 ans et je pese 72 kg donc dit toi que toi tu et parfait komme tu es
"bonsoir
g commenser a faire de la muscu avec mon pere et mon pere il veu prendre de la masse
pour prendre de la masse il porte lourd il fais attention a se kil mange et il prend de la proteine et sa marche voila
bonne chance"
"bonjour alor moi jai 12 ans et je trouve que 68 kg c'est bien pour 19 ans moi jai 12 ans et je pese 72 kg donc dit toi que toi tu et parfait komme tu es"
12 ans et tu fais de la muscu?
g commenser a faire de la muscu avec mon pere et mon pere il veu prendre de la masse
pour prendre de la masse il porte lourd il fais attention a se kil mange et il prend de la proteine et sa marche voila
bonne chance"
"bonjour alor moi jai 12 ans et je trouve que 68 kg c'est bien pour 19 ans moi jai 12 ans et je pese 72 kg donc dit toi que toi tu et parfait komme tu es"
12 ans et tu fais de la muscu?
Vous savez les Protéines en Poudre ne sont pas naturelle .
Celle ci sont bien belles pour des personnes novices qui suivent des programmes adaptés à leurs efforts et complètent leurs équilibre alimentaire si besoin, Mais en aucun Cas une personne qui précédemment ne faisait pas de sport ou très peu se doit dans prendre hystériquement dans le but de prendre du poids/Muscles, de plus il se faut beaucoup forcer; pousser de la fonte pour bien perdre ces Protéines envoyés dans votre corps car celles ci peuvent se transformer en graisse qui ne s'élimine pas si l'on ne les compensent pas avec l'effort physique !! :/ .
Il ni a pas de potion miracle , pas de secret : Beaucoup manger ( équilibré ) FAIRE BEAUCOUP DU SPORT et avec avoir de La patience surtout .
Les protéines : A consommer oui mais avec modération **
Celle ci sont bien belles pour des personnes novices qui suivent des programmes adaptés à leurs efforts et complètent leurs équilibre alimentaire si besoin, Mais en aucun Cas une personne qui précédemment ne faisait pas de sport ou très peu se doit dans prendre hystériquement dans le but de prendre du poids/Muscles, de plus il se faut beaucoup forcer; pousser de la fonte pour bien perdre ces Protéines envoyés dans votre corps car celles ci peuvent se transformer en graisse qui ne s'élimine pas si l'on ne les compensent pas avec l'effort physique !! :/ .
Il ni a pas de potion miracle , pas de secret : Beaucoup manger ( équilibré ) FAIRE BEAUCOUP DU SPORT et avec avoir de La patience surtout .
Les protéines : A consommer oui mais avec modération **
bonjour.
j'ai 15ans j'entraine depuis 3mois
je veut prendre de protéine pawerbar 20% protéine et 80%sucre et glucose
j'ai 15ans j'entraine depuis 3mois
je veut prendre de protéine pawerbar 20% protéine et 80%sucre et glucose
