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J'aimerai perdre mon surplus de gras

Crossfit2013 Messages postés 1 Date d'inscription jeudi 16 mai 2013 Statut Membre Dernière intervention 16 mai 2013 - 16 mai 2013 à 20:34
1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 - 16 mai 2013 à 20:40
Bonjour, pour tout vous dire j'ai perdu déjà 11 kilos , je commence a me sentir en forme mais j'ai toujours une couche de gras qui enrobe tout mon corps et j'aimerai savoir comment la perdre . Je mesure actuellement 1M76 pour 74 Kilos . Je mange exclusivement FRUITS/LÉGUMES/PROTÉINES aucun féculent ou sucre ( sauf ceux des fruits ) , et je bois uniquement de l'eau minérale .
Je fais du sport a raison de trois , quatre fois par semaine . Des fractionnées et de la musculation . J'ai 19 ans et je suis un Homme
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1 réponse

Réponse 1 / 1
1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 7 943
16 mai 2013 à 20:40
bonjour
tu as une IMC de 29.3 = Corpulence normale donc plus rien à perdre ou prendre

mange équilibré à tous tes repas et en quantité normale
supprime/limite grignotage, sucrerie, soda
bougé: faire une activité physique

manger équilibré = de tous c'est-à-dire:

au matin:
produit céréalier, produit laitier, un fruit, une boisson, un peu de matière grasse

à 10 h:
un fruit /produit laitier

midi :
soit tu mangeé chaud donc protéine, féculente, légume
soit tu mangeé froid : sandwich charcuterie/fromage/poisson

gouter:
produit laitier/fruit

soir:
si tu as mangé chaud= féculent et légume ou produit céréalier matière grasse et accompagnement (fromage, charcurerie)
si tu as mangé froid= protéine, féculent, légume
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