J'aimerai perdre mon surplus de gras

Crossfit2013 Messages postés 1 Statut Membre -  
1tibou Messages postés 40575 Date d'inscription   Statut Membre Dernière intervention   -
Bonjour, pour tout vous dire j'ai perdu déjà 11 kilos , je commence a me sentir en forme mais j'ai toujours une couche de gras qui enrobe tout mon corps et j'aimerai savoir comment la perdre . Je mesure actuellement 1M76 pour 74 Kilos . Je mange exclusivement FRUITS/LÉGUMES/PROTÉINES aucun féculent ou sucre ( sauf ceux des fruits ) , et je bois uniquement de l'eau minérale .
Je fais du sport a raison de trois , quatre fois par semaine . Des fractionnées et de la musculation . J'ai 19 ans et je suis un Homme

1 réponse

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    1tibou Messages postés 40575 Date d'inscription   Statut Membre Dernière intervention   8 021
     
    bonjour
    tu as une IMC de 29.3 = Corpulence normale donc plus rien à perdre ou prendre

    mange équilibré à tous tes repas et en quantité normale
    supprime/limite grignotage, sucrerie, soda
    bougé: faire une activité physique

    manger équilibré = de tous c'est-à-dire:

    au matin:
    produit céréalier, produit laitier, un fruit, une boisson, un peu de matière grasse

    à 10 h:
    un fruit /produit laitier

    midi :
    soit tu mangeé chaud donc protéine, féculente, légume
    soit tu mangeé froid : sandwich charcuterie/fromage/poisson

    gouter:
    produit laitier/fruit

    soir:
    si tu as mangé chaud= féculent et légume ou produit céréalier matière grasse et accompagnement (fromage, charcurerie)
    si tu as mangé froid= protéine, féculent, légume
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