Après les sept jours ?

Bonjour,
Ce régime de 7 jours a l'air simple et efficace , en revanche après ces 7 jours , que faut il faire pour ne pas reprendre . J'ai bien compris qu'il fallait manger équilibré et faire du sport mais c'est pastoujours suffisant surtout quand le week-end approche ?
Merci de vos réponses .