J'ai besoin d'aide !!!!!!! pour maigrir

Bonjour,
je m'appelle Linda j'ai 13 ans je mesure 153cm
et je me sens vraiment très mal dans ma peau je n'ai plus confiance en moi depuis que j'ai pris du poi je pèse 49 kg .je trouve que c'est énorme !!!
j'ai toujours été très maigre et pesé 49 kg est un choc pour moi j'ai onte de moi même je n'ose même plus porté des slim !!

j'ai vraiment besoin d'aide pour maigrir !!
je sais qu'il faut mangé équilibré a l'heure ne pas grignoté ect mais même si je fais tous sa je grossi régulièrement j'ai peur de devenir en surpoi ..

en 3 mois j'ai pris 5 kg !! je vis un cauchemar la je suis en train d'écrire et de pleuré en même temps c'est horrible !!!

je voudrais une solution qui marche .je n'arrive pas a mouin mangé car je fait 10 h de sport par semaine + des compétition