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Perdre du poids

VALPICH Messages postés 1 Statut Membre -  
kevinmethodevor Messages postés 27 Statut Membre -
Bonjour,

J'ai 16 ans et je voudrais perdre 10 kgs environ, je recherche des menus équilibrés.
Merci d'avance
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3 réponses

Réponse 1 / 3
samgunsjovirow Messages postés 45905 Date d'inscription   Statut Modérateur Dernière intervention   4 149
 
Bonjour

Il manque des éléments importants dans ton message: ton poids, ta taille, des habitudes alimentaires et sportives...
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Réponse 2 / 3
Valpich
 
J'ai 16 ans je fais 1m62 et je fais 68 kg je ne mange pas énormément je grigotte un peu c'est vrai mais sans plus. Quand j'étais plus jeune j'ai fait beaucoup de piscine en club et ensuite j'ai arrêté et c'est là que j'ai commencé à prendre du poids. aujourd'hui je me suis mise à faire de la Zumba 2h30 par semaine. Je suis souvent dans ma chambre sur l'ordinateur aussi. Voilà
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begonie Messages postés 93450 Date d'inscription   Statut Modérateur Dernière intervention   9 087
 
Tu as toi-même déjà une partie de la réponse :
Diminuer ton temps devant l'ordinateur et augmenter ton temps en activités sportives de type marche, reprendre la natation, volley, etc....
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Réponse 3 / 3
kevinmethodevor Messages postés 27 Statut Membre 9
 
Bonjour,

Pour perdre 10 kg, vous pouvez partir sur une base de 10 semaines.

Ensuite, la base d'une alimentation équilibrée est, pour un repas :

- viande/poisson
- féculents
- légumes
- laitage
- fruit
- eau

À partir de là, vous pouvez préparer des repas variés et sains pour votre santé.

Comme vous avez une activité physique régulière, vous allez brûler des calories. C'est un bon point. Pour le moment, il n'est pas nécessaire d'augmenter vos dépenses physiques. Vous devez déjà adapter votre alimentation à votre objectif.
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