Impossible perdre mais quelques kilos en trop aider moi !

Bonjour,
Alors voilà je fait 56.7 kilos pour 1m60 Pour arriver a mon poids idéal il me faudrait perdre 7 kilos , je fais beaucoup de sports mais cela ne suffit pas je fait environ 12 h de sport par semaine. Je voudrais savoir si vous pourriez me proposer un régime qui marche , qui n'est pas trop strict mais qui ne prend pas non plus 1 ans a perdre , 1 moi pour 7 kilos au mieux Merci de répondre rapidement .:) Merci