Comment bien s ' alimenté pour maigrir en faisant du sport

Bonjour, j ai commencé le footing y a 3 jours pour l instant quelque courbature mais rien de méchant y a 1 semaine j avais commencé le régime a la soupe au choux et j avais fais un peu de musculation j ai perdu un peu mais j 'ai était vite dégoute de la soupe donc vu que je veux perdre du poids je me suis dit y a pas 36 chemins je vais me mettre a courir et au vélo je cours 20 min tranquillement je marche un peu je repars et je fais du vélo sans forcé 30 45 min . Mon seul soucis c 'est j aime mangé c 'est un plaisir comme beaucoup de personne et c'est sur la nourriture que j ai du mal je ne sais pas vraiment quoi mangé on m a dit comme tu fais du sport tu peux mangé se que tu veux . j aimerai savoir quoi mangé surtout le soir car je souhaite perdre 10 kilo cela prendra le temps qui faut car je suis déterminé a maigrir pour mieux me sentir dans ma peau . Je souhaité comment bien s alimenté sa m aiderai je serai organisé . merci de vos réponse cordialement . Thomas BiSe ;)