Arreter de fumer mais comment faire ?

Bonjour, j'ai 18 ans et cela fais 3 ans que je fume entre 10 et 15 cigarettes par jour, des cigarettes a rouler.

J'aime bien fumer et puis j'ai pas très envie d'arrêter pour le moment mais ma copine m'a mis au défi d'arrêter de fumer et j'aimerais bien le relever. Certaines cigarettes me sont vraiment indispensables ( comme celle du matin et de l'après repas), l'association alcool cigarettes également.

J'ai déjà essayé d' arrêter avec des pastilles a base de nicotines mais sans résultats, je pense plus être accro au geste plutôt qu'a la cigarettes en elle même.

J'aimerais avoir vos réactions là dessus, des conseilles et en parler avec vous.

Merci d'avance !