Perdre 4-5 kilos en une semaine ?

Bonsoir,
J'aimerais savoir combien de kilos peut-on perdre en une semaine, tout en conservant sa masse musculaire. Je ne suis pas du tout complexée par mon poids ou mes rondeurs mais c'est que je participe à championnat le week-end prochain et après avoir bien profité des fêtes, j'aimerais faire le maximum pour redescendre dans la catégorie en dessous sachant que je suis en ce moment en -63 kilos (61) et que je vise la catégorie des -57 kilos. Est-ce possible ? Et comment ? Quels menus sont les plus appropriés ? Merci !!