Maigrir et prendre du muscle. 14 ans et demi.

Bonjour, voilà j'aimerais quelques conseils, je vous explique, j'ai 14ans et demi, je fais 1m83 je fais 71 kg je me trouve un peu trop gros, je plaid a pas mal de fille mais moi je me sens complexé !.. ca ne se voit pas quand j'ai mes vetement mais en dessous, ca me gene! Je maigris vite mais je grossis super vite ! je sais plus comment faire ! je sors regulierement et je bois, vous pensez que je devrais arreter? je fume beaucoup aussi! je voudrais quelques conseils, je voudrais me sentir bien dans mon corps ! perdre 5 ou 6 kilos serait parfait pour moi... et prendre du muscle rapidement ! je bouffe de tout a nimporte quelle heure...
j'ai besoin d'aide, si quelqun pourrait me donner une astuce, une aide, ou un genre de planing a faire pour la semaine, ca pourrait maider s'il vous plait!
Cordialement.