Jarrive pas a perdre du ventre
riadrayan
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Modifié par samgunsjovirow le 20/11/2011 à 21:18
krostef95 Messages postés 1611 Date d'inscription dimanche 10 octobre 2010 Statut Membre Dernière intervention 1 novembre 2013 - 23 nov. 2011 à 20:48
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krostef95
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20 nov. 2011 à 21:19
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bonsoir,
il faut courir pour perdre et faire des abdos pour muscler
il faut courir pour perdre et faire des abdos pour muscler
23 nov. 2011 à 19:25
23 nov. 2011 à 19:51
si non , commencez sur un programme de 3 semaines à courir un jour sur 2 pendant 15min.
si vous vous sentez à l'aise avant les 3 semaines vous pouvez augmenter de 5min à partir de 2 semaines pas avant.
si c'est trop dur 1 jour sur 2, faites 1 jour sur 3 pour le footing.
me mieux est d'aller dans un stade sur une piste d'athlétisme car on peut s'arrêter.que sur la route, il faut rentrer!
en tout cas si vous arre^ter, ne lachez pas, retournez y!
pour les abdos, il faut faire 5 series de 30, tous les jours si possible, sinon au moins après chaque footing. si vous pouvez, augmentez une fois que vous êtes "à l'aise".
bon courage!!!
23 nov. 2011 à 20:01
Modifié par krostef95 le 23/11/2011 à 20:48
pour la course 45min c'est bien mais il faut y aller petit à petit, augmenter doucement.
pour les abdos il faut augmenter tant qu'on peut!!faites attention à votre dos par contre.pensez aussi à faire différents types d'exercice pour muscler les différents abdominaux