Prendre de la masse musculaire

Bonjour,
j'aimerai savoir combient de temp me faudra-t-il pour prendre de la masse musculaire sans prendre de produi même pas de la protéine en poudre rien qu'en mangeant naturellement sachant que je fait 2h de muscu par jour sauf le samedi et dimanche et que j'ai 2h d'entrainement de foot le mardi et jeudi et match le dimanche.. merci d'avance..