Comment faire pour maigrir

bonjour, je voudrai bien faire ce régime car j'ai 9 kgs à perdre par contre je ne mange pas de laitages et j'aurai voulu savoir par quoi les remplacer .est -ce que les galettes d'avoine on peut en manger quand on veut.sont-elles un peu coupe faim?les viandes et poissons sont-ils à volonté?y en a t'il que l'on ne doit pas manger dans la première phase? merci de repondre c'est sympa