Constipation suite à contraction des fessiers

Bonjour, à la suite de contraction des fessiers dans le but de les raffermir, je me retrouve constipée à la dernière étape. Les selles ne peuvent pas sortir alors qu'elles se trouvent à 1 mm de la sortie. J'ai bien sûr envie d'aller aux toilettes mais rien ne sort.

Pouvez vous me donner une solution ?

Merci et à bientôt