Comment perdre du poids apres une grossesse

Bonjour, j'ai 23 ans et il y a 3 mois j'ai accouché, pendant ma grossesse j'ai pris 30kg :(
maintenant je voudrai les perdre car je suis vraiment mal ds ma peau ( j en pleurs tout les jours) et même pour les moments intimes avec mon compagnon c très difficile, je refuse même qu il me regarde nue.
si quelqu'un a quelques idées et astuces pour perdre rapidement je suis ouvertes a toutes propositions.

je vous remercie d'avance pour vos idées