Comment prendre de la musculature?

Bonjour,
j'aurai voulu savoir comment on fait pour prendre du muscle, tout en perdant quelque kg? J'ai fait du sport en salle pendant 5 ans, mais pour des raison perso j'ai été obligée d'arrêter, ensuite pour garder la forme, le vélo est devenu mon quotidien presque 3 fois par semaines pendant 2 ans, aprés m'être lassée du vélo, j'en suis venue à la courses à pieds, 3 fois par semaines en appliquant 5 à 9 km à chaque fois, je pense cumuler le vélo de nouveau . Pourtant, aprés tout ces efforts je ne vois pas beaucoup de résultat pour ce qui est du muscle, c'est pour moi important d'être bien musclé, surtout pour une femme aprés 40 ans! J'aime le sport, et je sais pas comment faire pour accomplir ce résultat, si des personnes peuvent me donner des conseils, cela serait vraiment bien, je saurai au moins à quoi m'en tenir.
Merci beaucoup