Comment me muscler

Bonjour, je m'appelle paul j'ai 14 ans tres grand et mince 1m78 et 50 kilo j'aimerais me muscler et arreter ma croissance j'ai mal au os sa me soul donc voilas je trouve que j'ai un beau corp on voit pas trop mes os mais sa j'ai les bras fin j'aimerais qu'il gonfle. Remarque:j'arrive afais 150 abdos min mais les pompe je galaire j'en faite sur une en hauteur sur mon lit mais a par sa c bof alrs aider moi vous les muscler merci.