Développer Pectoraux et Bras

Bonjour, Je souhaiterait demander aux adeptes de la musculation quelle sont leur méthode pour développer les pectoraux ainsi que les muscles des bras (biceps, triceps, épaules...) étant assez fin (1.90 pour 75kg) l'unique partie de mon corps musclé sont les abdominaux.
Je pratique environ 1h par jour et je pratique de nombreux sport à coté essentiellement d'endurance.
Mon programme journalier est : environ 200 à 300 abdos selon la motivation
de 40 à 80 pompes
et je soulève des altères de 10Kg, chaque bras environs 150 fois.
et je souffle avec quelque étirement...

Avez vous d'autres exercices ou solutions d'un autre programme à proposer.

Merci