Prendre du Muscles

Bonjour
Je m'explique en profondeur, je voudrais prendre du Muscle simplement sans prendre de produits ou autres toxique, ou dangereux pour la santé.
Je suis un jeune homme de 20 ans, mesurant 1m74 pesant 65 kilos ( voir 60 ).
Je suis malheureusement malade, je m'explique j'ai subi une intervention chirurgicale au cerveau, du à un cavernum au cervelet, j'ai étais opéré, j'ai fait 2 mois de coma, de la rééducation.. je fait de nombreux séjour a l'hôpital, pour surveiller tout ca.. j'ai du suite à cette opération de nombreux (handicaps) je marche (comme une personne qui a bu), je parle de manière plus grave, mon bras gauche et plus faible que le droit..
A ce jour, je suis un jeune homme malade, mais qui s'est battu pour récupérer un maximum de ses capacités ..
J'ai du tout ré-apprendre marcher (j'étais en fauteuil roulant)
Déglutire
parler
j'ai du réapprendre a être plus habille.
Bref j'ai réappris beaucoup de choses
Mais il me reste quelques difficultés..
J'explique ce que je souhaite, je veux prendre du muscle sans forcément perdre du poids. ni en prendre..
Aujourd'hui je ne mange pas le matin, le midi je mange des carottes rapées (environ 200g) une tranche de jambon et un yaourt(au fruit) (je ne grignote pas ou du moins j'essaye),
Le soir je mange un peu plus que le midi mais tout en faisant attention!
Je ne bois aucunes boisson sucrée ou quasiment pas, pareil pour tout ce qui est sauce!
niveau sport le Lundi, Mercredi, Vendredi matin je fais des abdos+ des pompes le soir je vais a la muscu (1h)
Le Mardi, Jeudi, Samedi, Dimanche matin je fait du vélo d'appartement (20 min a font) ou (30 minute façon cardio) + abdos+ pompes
Résumer je fais attention tout en faisant du sport..
(je ne peux malheureusement plus courrir, donc Footing, football, rugby ou tout autre sport comprenant de la course dedans et à éviter!
Bref (je pense que j'ai les clefs en mains pour me sculter, mais je n'y arrive pas..)
il faut savoir que j'ai une famille à tendance (forte)
Je souhaite me muscler surtout les Abdominaux (mon rêve)
mes Bras
Enfin je voudrais être muscler de partout...
Je voudrais aussi si possible, perdre mes hanches (qui sont énormes) (à mes yeux)
Aujourd'hui je fais appelle à vous car je ne sais pas comment mi prendre..ci dessous vous trouverez quelques photo de moi,
Merci a vous pour l'aide fournie.