Je veux prendre du poids
siham180
-
13 sept. 2011 à 03:35
1tibou Messages postés 40658 Date d'inscription mardi 12 avril 2011 Statut Membre Dernière intervention 27 septembre 2021 - 13 sept. 2011 à 07:23
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1tibou
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13 sept. 2011 à 07:23
13 sept. 2011 à 07:23
essaie en prenant des repas a densité energétique
exemple:
-> Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat,olive.
-> Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre.
-> Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux tomates séchées, tortilla, céréales granolas, barres tendres.
-> Lait et substituts : fromage, crème, lait au chocolat, lait entier, crème sure, crème glacée, yogourtglacé, yogourt entier aux fruits, fromage à la crème, yogourt de soya.
-> Viandes et substituts : huîtres fumées, thon dans l'huile, saumon, maquereau, sardines, foie, cuisse de poulet ou de dinde, boeuf, porc, agneau, saucisse de porc ou de boeuf, noix, graines, beurre d'arachide, oeuf, hoummos, tartinade de tofu.
;=)
ensuite tu peux consulter un nutritionniste qui en fonction de ta santé te fera un programme
;=)
exemple:
-> Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat,olive.
-> Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre.
-> Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux tomates séchées, tortilla, céréales granolas, barres tendres.
-> Lait et substituts : fromage, crème, lait au chocolat, lait entier, crème sure, crème glacée, yogourtglacé, yogourt entier aux fruits, fromage à la crème, yogourt de soya.
-> Viandes et substituts : huîtres fumées, thon dans l'huile, saumon, maquereau, sardines, foie, cuisse de poulet ou de dinde, boeuf, porc, agneau, saucisse de porc ou de boeuf, noix, graines, beurre d'arachide, oeuf, hoummos, tartinade de tofu.
;=)
ensuite tu peux consulter un nutritionniste qui en fonction de ta santé te fera un programme
;=)
