Help ventre flasque

Bonjour, voilà j'ai dix-huit ans et il y a six mois je pesait 94 kilos pour 1m79, aujourd'hui je pèse 73 kilos. Je me trouve encore un peu gros mais le plus gros problème c'est la couche de graisse qui est sur mon ventre et mes tout petite sein qui ressorte C'est horrible. Comment me remuscler le ventre et la supprimer pour l'avoir plat. Qu'elle sport pratiqué et qu'elle nourriture manger .