Je veux gagner du poids pour de bon
SquelettonWarrior
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Modifié par SquelettonWarrior le 29/11/2010 à 13:28
SquelettonWarrior - 29 nov. 2010 à 14:41
SquelettonWarrior - 29 nov. 2010 à 14:41
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00lina00
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29 nov. 2010 à 13:19
29 nov. 2010 à 13:19
Bonjour,
* Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d'éliminer une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une impossibilité de grossir.
* Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contrindication cardio vasculaire.
Les principes généraux d'une prise de poids
*Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.
* Une prise de poids d'environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable
* Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
* Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
* Adopter une alimentation équilibrée
* Diversifier l'alimentation et manger de tout
* Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir
Prendre environ 500 g par semaine
500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine.
Augmenter l'apport en calories et Consommer des aliments caloriques
* Ne pas hésiter à consommer de la charcuterie, des féculents, des fromages, des gâteaux...*Prendre des repas copieux
Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories
* Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats
* Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
* Manger des avocats, des olives, des noix
* Consommer du fromage
* Mettre de la mayonnaise dans des crudités
* Rajouter de la crème fraîche ou des oeufs dans une purée par exemple
* Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
* Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
* Ne pas consommer un type d'aliment comme les sucres rapides par exemple
* Prendre l'avis de son médecin afin de s'assurer de l'absence de contrindications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre
Prendre des collations
* Des collations prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
* Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h
* Manger des gâteaux, des sucreries ...
Faire de l'activité physique modérée
* L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
* Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse musculaire.
Dormir suffisamment
Dormez beaucoup, et à heures fixes.
Faire de la musculation
La musculation est probablement la meilleure manière de prendre 2 ou 3 kilos.
Arrêter le tabac
Arrêter de fumer est évidemment très bénéfique pour la santé mais également parce que l'arrêt du tabac augmente l'appétit.
P. HORDE
* Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d'éliminer une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une impossibilité de grossir.
* Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contrindication cardio vasculaire.
Les principes généraux d'une prise de poids
*Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.
* Une prise de poids d'environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable
* Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
* Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
* Adopter une alimentation équilibrée
* Diversifier l'alimentation et manger de tout
* Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir
Prendre environ 500 g par semaine
500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine.
Augmenter l'apport en calories et Consommer des aliments caloriques
* Ne pas hésiter à consommer de la charcuterie, des féculents, des fromages, des gâteaux...*Prendre des repas copieux
Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories
* Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats
* Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
* Manger des avocats, des olives, des noix
* Consommer du fromage
* Mettre de la mayonnaise dans des crudités
* Rajouter de la crème fraîche ou des oeufs dans une purée par exemple
* Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
* Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
* Ne pas consommer un type d'aliment comme les sucres rapides par exemple
* Prendre l'avis de son médecin afin de s'assurer de l'absence de contrindications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre
Prendre des collations
* Des collations prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
* Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h
* Manger des gâteaux, des sucreries ...
Faire de l'activité physique modérée
* L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
* Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse musculaire.
Dormir suffisamment
Dormez beaucoup, et à heures fixes.
Faire de la musculation
La musculation est probablement la meilleure manière de prendre 2 ou 3 kilos.
Arrêter le tabac
Arrêter de fumer est évidemment très bénéfique pour la santé mais également parce que l'arrêt du tabac augmente l'appétit.
P. HORDE
^^Marie^^
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29 nov. 2010 à 13:20
29 nov. 2010 à 13:20
Bonjour
Je suis traité par un nutritionniste depuis 2 mois,
Voir avec ton nutritionniste.
Je suis traité par un nutritionniste depuis 2 mois,
Voir avec ton nutritionniste.
@ 00lina00
Qu'appelles tu une activité physique modérée?
je ne fume pas sinon donc pas de souci, est ce que je dois banir les boissons excitantes (thé ,café, etc.)
je suis suivi par un nutritionniste, mais j'ignore si la chrono nutrition est une méthode porteuse pour un Gain de Poids et surtout pour un Gain de volume.
au niveau du sommeil, je suis traité avec la ******
en effet, je suis un grand nerveux même si cela ne se voit pa, je suis souvent stréssé et je me déplace souvent trés rapidement et à pieds svp.
Sinon je ne sais pas si je dois changer de nutritionniste car cela fait presque 3 mois que je suis traité et je n'ai pas gagné le moindre Kilos
:'-(
et pourtt j'ai tout suivi à la lettre
niveau cardiaque je me porte trés Bien!!
en fait j'hésite surtt a voir un autre nutritionniste!
merci pour les conseils au fait
on m'a di que la bierre sans alcool augmentait le poids ainsi que le chocolat et une plante prescrite sous forme de médicament j'ignore si cela est vrai?
Qu'appelles tu une activité physique modérée?
je ne fume pas sinon donc pas de souci, est ce que je dois banir les boissons excitantes (thé ,café, etc.)
je suis suivi par un nutritionniste, mais j'ignore si la chrono nutrition est une méthode porteuse pour un Gain de Poids et surtout pour un Gain de volume.
au niveau du sommeil, je suis traité avec la ******
en effet, je suis un grand nerveux même si cela ne se voit pa, je suis souvent stréssé et je me déplace souvent trés rapidement et à pieds svp.
Sinon je ne sais pas si je dois changer de nutritionniste car cela fait presque 3 mois que je suis traité et je n'ai pas gagné le moindre Kilos
:'-(
et pourtt j'ai tout suivi à la lettre
niveau cardiaque je me porte trés Bien!!
en fait j'hésite surtt a voir un autre nutritionniste!
merci pour les conseils au fait
on m'a di que la bierre sans alcool augmentait le poids ainsi que le chocolat et une plante prescrite sous forme de médicament j'ignore si cela est vrai?
