Comment équilibrer mon alimentation

Bonjour,
j'ai 24 ans et je pèse 82 kgs. ce n'est pas que je mange beaucoup. j'ai un mauvais regime alimentaire. je ne prend pas de thé, rarement des légumes, pas trop de repas à la sauce tomate, poisson ou viande fumée, et aliment consistant. je consomme le plus souvent un peu de riz, du poisson.je peux passer toute une journée avec du pain, un coca et de l'eau. du biscuit, de schips. je voudrais maigrir. et équilibrer mes repas. j'ai un sérieux problème de constupation et de manque d'appetit. aidez moi